◆年齢別 栄養所要量 詳細◆

※参考：第６次日本人の栄養所要量　※１日の栄養所要量です ※栄養所要量はあくまでも目安です。体調や体格によっても異なります。

◆エネルギー　ビタミン等◆

年齢（歳） エネルギー
(kcal)
男 女		 たんぱく質
（ｇ）
男 女		 A効力
（IU）
男 女		 B１
（ｍｇ）
男 女		 B２
（ｍｇ）
男 女		 ナイアシン
（ｍｇ）
男 女		 C
（ｍｇ）
男 女		 Ｅ
（ｍｇ）
男 女
0～(月) 110～120 2.6/kg 1000 0.2 0.2 2 40 3
6～(月) 100 2.7/kg 1000 0.3 0.3 4 40 3
1～2 1200　1200 35 1000 0.5 0.6 8 45 5
3～5 1550　1500 45 1000 0.6 0.8 9 50 6
6～8 1900 1700 60 55 1200 0.8 0.7 1.0 0.8 12 10 60 6
9～11 2250 2050 75 65 1500 1.0 0.8 1.1 1.0 14 13 70 8
12～14 2550 2300 85 70 2000 1800 1.1 1.0 1.2 1.1 16 14 80 10 8
15～17 2750 2200 80 65 2000 1800 1.2 1.0 1.3 1.1 17 14 90 10 8
18～29 2650 2050 70 55 2000 1800 1.1 0.8 1.2 1.0 17 13 100 10 8
30～49 2550 2000 70 55 2000 1800 1.1 0.8 1.2 1.0 16 13 100 10 8
50～69 2300 1900 65 55 2000 1800 1.1 0.8 1.2 1.0 16 13 100 10 8
70以上 2050 1700 65 55 2000 1800 1.1 0.8 1.2 1.0 16 13 100 10 8
妊婦 +350 +10 +200 +0.1 +0.2 +2 +10 +2
授乳婦 +600 +20 +1000 +0.3 +0.3 +4 +40 +3

◆ミネラル◆

年齢（歳） カリウム
（ｍｇ）
男 女		 カルシウム
（ｍｇ）
男 女		 マグネシウム
（ｍｇ）
男 女		 リン
（ｍｇ）
男 女		 鉄分
（ｍｇ）
男 女		 亜　鉛
（ｍｇ）
男 女		 銅
（ｍｇ）
男 女
0～(月) 500 200 25 130 6 1.2 0.3
6～(月) 700 500 30 280 6 4 0.7
1～2 900 500 60 600 7 5 0.8
3～5 1100 500 80 700 8 6 1.0
6～8 1350 1200 600 120 900 9 6 1.3 1.2
9～11 1550 1400 700 170 1200 10 7 1.4 1.4
12～14 1750 1650 900 700 240 220 1200 12 8 1.8 1.6
15～17 2000 800 700 290 250 1200 12 10 9 1.8 1.6
18～29 2000 700 600 310 250 700 10 12 11 9 1.8 1.6
30～49 2000 600 600 320 260 700 10 12 12 10 1.8 1.6
50～69 2000 600 600 300 260 700 10 12 11 10 1.8 1.6
70以上 2000 600 600 280 240 700 10 10 10 9 1.6 1.4
妊婦 +0 +300 +35 +0 +8 +3 +0.4
授乳婦 +500 +500 +0 +0 +8 +3 +0.6